水上活动防晒实测指南：防晒衣、海洋友好选择与补水时间表

香港水面会反射紫外线，薄云亦不代表没有曝晒风险。这篇集中处理三个容易执行的决定：穿甚么、如何看防晒标签、何时停下来补水。路线与租借安排可另看香港皮划艇及桨板指南。

为甚么水上活动要重新安排防晒？

香港天文台指出，香港夏季晴朗日子的紫外线指数常可超过10；水只能提供少量保护，水面反射更会增加曝晒。防晒的目标不是延长逗留时间，而是降低无法避免的累积曝晒。出发前一晚查看翌日预测，当日再核对实时紫外线、云量、雷暴、风势与活动时段。若指数高、行程正值中午、路线缺乏遮荫或参加者较易受热，最有效的选择通常是提早、缩短或改期，而不是多涂一层便照原计划进行。

有人头晕、头痛、恶心、气促或神志不清，应立即停止活动、到阴凉处休息及求助，并尽快求医。较易受高温影响的人士，出发前应按个人状况咨询医护人员。

长袖防晒衣、防晒用品与遮荫怎样配搭？

衣物是第一层，产品只补外露位置；两者都不能取代缩短中午曝晒。实际穿上后模拟划桨，检查肩膊活动、袖口、湿水触感及帽带视线；新衣先在短程测试。

「海洋友好」防晒用品应看甚么？

先满足人体防护：选择SPF30或以上、广谱及适合水上活动的防水产品，阅读有效期、用量、涂抹时间与耐水标示。美国FDA提醒，防晒用品并非真正防水；标示通常说明游泳或流汗时可维持40或80分钟，仍须依标签补涂。喷雾不应直接喷向脸部，亦要避免在火源附近使用。

「海洋友好」没有全球一致、可只凭标语判定的标准。查看完整成分表，避免声称完全无害；以长袖衣减少用量，也不要在岸边冲洗残留。敏感皮肤、用药者或幼童应先询问医生或药剂师。

可直接使用的补涂与补水时间表

这个20分钟提示是避免忘记的小工具，不是人人相同的固定饮水处方。活动强度、气温、湿度、体型、药物及健康状况都会影响需要；不应一次过大量饮水，也不要用酒精或高咖啡因饮品代替水。长时间大量流汗者是否需要电解质饮品，应按个人情况及专业建议处理。

水上防晒最常见的三个误解

阴天或落水便不会晒伤？

不正确。薄云仍可让大量紫外线穿过，水面反射亦会增加曝晒；应查实时紫外线，而不是只靠体感温度。

SPF越高便可整天不用补涂？

不正确。SPF不是可逗留时间的倍数；游泳、流汗与抹身都会减少产品留在皮肤上的量，必须按标签补涂。

口渴才喝水最准确？

水上活动时容易因专注划桨而忽略口渴。把饮水安排成固定检查点更实际；若已不适，应停止活动及求助，而不是只喝水后继续。

如何匹配 Holimood 皮划艇与桨板服务？

防晒与补水计划要跟活动时长、上落水位置及设施一起选。想在海岸公园附近活动，可查看海下湾单人／双人皮划艇及桨板租借；希望交通较直接，可比较西贡沙下路皮划艇及桨板租借；第一次玩桨板并希望有人指导，可查看西贡桨板私人包团体验班。器材、时段、教练、冲身、更衣及改期安排以商品页与供应商最新书面确认为准。

预订时一次提交日期、人数、经验、游泳能力、时段及限制。个人防晒、饮用水与健康判断仍由参加者准备。回程前再用皮划艇及桨板指南核对路线与交通。

常见问题

水上活动应用多少度防晒？

香港卫生防护中心建议户外活动选SPF30或以上的广谱及防水产品；仍要配合衣物、遮荫和补涂。

防晒用品多久补涂一次？

长时间户外最迟每两小时补涂，游泳、流汗或抹身后要按产品耐水标示及标签更早补涂。

防晒衣可以完全取代防晒用品吗？

不能。衣物可减少裸露面积，但脸、耳、颈、手背和脚背等外露位置仍需适当保护。

「海洋友好」标签等于完全无害吗？

不等于。现时没有单一全球标准；应查看成分、减少不必要用量，并优先以长袖衣物覆盖皮肤。

出现头晕或恶心可以休息后继续吗？

应立即停止活动、到阴凉处休息及求助，并尽快求医；不要把补水视为继续行程的保证。