水上活動防曬實測指南：防曬衣、海洋友善選擇與補水時間表

香港水面會反射紫外線，薄雲亦不代表沒有曝曬風險。這篇集中處理三個容易執行的決定：穿甚麼、如何看防曬標籤、何時停下來補水。路線與租借安排可另看香港獨木舟及直立板指南。

為甚麼水上活動要重新安排防曬？

香港天文台指出，香港夏季晴朗日子的紫外線指數常可超過10；水只能提供少量保護，水面反射更會增加曝曬。防曬的目標不是延長逗留時間，而是降低無法避免的累積曝曬。出發前一晚查看翌日預測，當日再核對實時紫外線、雲量、雷暴、風勢與活動時段。若指數高、行程正值中午、路線缺乏遮蔭或參加者較易受熱，最有效的選擇通常是提早、縮短或改期，而不是多塗一層便照原計劃進行。

有人頭暈、頭痛、噁心、氣促或神志不清，應立即停止活動、到陰涼處休息及求助，並盡快求醫。較易受高溫影響的人士，出發前應按個人狀況諮詢醫護人員。

長袖防曬衣、防曬產品與遮蔭怎樣配搭？

衣物是第一層，產品只補外露位置；兩者都不能取代縮短中午曝曬。實際穿上後模擬划槳，檢查肩膊活動、袖口、濕水觸感及帽帶視線；新衣先在短程測試。

「海洋友善」防曬產品應看甚麼？

先滿足人體防護：選擇SPF30或以上、廣譜及適合水上活動的防水產品，閱讀有效期、用量、塗抹時間與耐水標示。美國FDA提醒，防曬產品並非真正防水；標示通常說明游泳或流汗時可維持40或80分鐘，仍須依標籤補塗。噴霧不應直接噴向臉部，亦要避免在火源附近使用。

「海洋友善」沒有全球一致、可只憑標語判定的標準。查看完整成分表，避免聲稱完全無害；以長袖衣減少用量，也不要在岸邊沖洗殘留。敏感皮膚、用藥者或幼童應先詢問醫生或藥劑師。

可直接使用的補塗與補水時間表

這個20分鐘提示是避免忘記的小工具，不是人人相同的固定飲水處方。活動強度、氣溫、濕度、體型、藥物及健康狀況都會影響需要；不應一次過大量飲水，也不要用酒精或高咖啡因飲品代替水。長時間大量流汗者是否需要電解質飲品，應按個人情況及專業建議處理。

水上防曬最常見的三個誤解

陰天或落水便不會曬傷？

不正確。薄雲仍可讓大量紫外線穿過，水面反射亦會增加曝曬；應查實時紫外線，而不是只靠體感溫度。

SPF越高便可整天不用補塗？

不正確。SPF不是可逗留時間的倍數；游泳、流汗與抹身都會減少產品留在皮膚上的量，必須按標籤補塗。

口渴才喝水最準確？

水上活動時容易因專注划槳而忽略口渴。把飲水安排成固定檢查點更實際；若已不適，應停止活動及求助，而不是只喝水後繼續。

如何匹配 Holimood 獨木舟與直立板服務？

防曬與補水計劃要跟活動時長、上落水位置及設施一起選。想在海岸公園附近活動，可查看海下灣單人／雙人獨木舟及直立板租借；希望交通較直接，可比較西貢沙下路獨木舟及直立板租借；第一次玩直立板並希望有人指導，可查看西貢直立板私人包團體驗班。器材、時段、教練、沖身、更衣及改期安排以產品頁與供應商最新書面確認為準。

預訂時一次提交日期、人數、經驗、游泳能力、時段及限制。個人防曬、飲用水與健康判斷仍由參加者準備。回程前再用獨木舟及直立板指南核對路線與交通。

常見問題

水上活動應用多少度防曬？

香港衞生防護中心建議戶外活動選SPF30或以上的廣譜及防水產品；仍要配合衣物、遮蔭和補塗。

防曬產品多久補塗一次？

長時間戶外最遲每兩小時補塗，游泳、流汗或抹身後要按產品耐水標示及標籤更早補塗。

防曬衣可以完全取代防曬產品嗎？

不能。衣物可減少裸露面積，但臉、耳、頸、手背和腳背等外露位置仍需適當保護。

「海洋友善」標籤等於完全無害嗎？

不等於。現時沒有單一全球標準；應查看成分、減少不必要用量，並優先以長袖衣物覆蓋皮膚。

出現頭暈或噁心可以休息後繼續嗎？

應立即停止活動、到陰涼處休息及求助，並盡快求醫；不要把補水視為繼續行程的保證。